trening biceps

mi znowu cos ten trening nie ciekawie wyglada...biceps przed sesja pleców ? zregeneruje sie na czas ?ale dobra moze Ci to odpowiada i nie przeszkadza

Ok nastąpił powrót do diety i treningu z końcówki redukcji. Wskoczyłem na średnie ww i myślę, że pociągnę tak z 1-2 tyg, bo nabrałem trochę wody przez te urlopowe obżarstwo. Następnie w planach będzie stopniowe dodawanie kcal, aby nabrać mięcha . Dziś posiłki wyglądały tak : Dieta : 1. - Jajecznica z 4 jaj (L) Płatki owsiane górskie(100g) + [...]

Pon biceps klata śr bary triceps piątek plecy nogi + lekki trening brzucha nie wiem czy dobry plan czy nie na każdą partię mięśni robię 3 ćwiczenia 10x po 2x dokładam ciężar i 2x po 8x

***DIETA*** Od dziś dieta jak w pierwszym poście, poprzednie tygodnie było około 3000-3100kcal. Również "wyczyściłem" dietę z rożnych dodatków typu kiełbasa do jajecznicy, owoce między posiłkami itp. Co daje łącznie około 2800kcal. 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5 szt Owsiane 80g http://i57.tinypic.com/24pl8k3.jpg 3.Pierś 250g Ryż 125g [...]

"wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. [...]

Może być taki trening, prio tric+barki, kaptury lekko dopuszczone by niepsuły efektu barków, klatka głownie rozciąganie i rozbudowa górnych partii, nogi po wycięciu chrzastki w stawie - symbolicznie: ŚRODA /Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-6 Unoszenie RR bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie RR w opadzie T 3 x 10 Szrugsy ze sztanga 3 x 15 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze (poręcze) 3 x 15 Skłony T w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15 wydaje mi się że ten trening byłby odpowiedni jedynie do Klatki piersiowej można coś dorzucić jeśli jest taka potrzeba ;)

Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. Jednak w dłużej perspektywie czasu - może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, [...]

[...] ostatnie 2 powtorzenia to juz byly kiedy nie czulem bicepsow w ogole. Postepy byly dobre i biceps sie zrobil ladniejszy. No niby dobrze pomyslales, ale mi brakuje w tym treningu takiego konkretnego i mocnego cwiczenia ktore poruszy tego bicepsa jak np. uginanie ramion stojac. A mlotkowe mozna przerzucic na trening lekki, mozna zrobic lekki [...]

"No niby dobrze pomyslales, ale mi brakuje w tym treningu takiego konkretnego i mocnego cwiczenia ktore poruszy tego bicepsa jak np. uginanie ramion stojac. A mlotkowe mozna przerzucic na trening lekki, mozna zrobic lekki trening przy 3 cwiczeniach, nie musza to byc 2 i 6 serii " Właśnie tak się zastanawiałem, czy by [...]

TRENING SIŁOWY poniedziałek, środa, piątek Rozgrzewka Plecy wyciąg pionowy do karku szeroko 1x15/ 3x12 wyciąg poziomy do brzucha wąsko 3x15 Klatka wyciskanie hantli leżąc na ławce 1x15/ 4x12 Barki wyciskanie hantli siedząc 1x15/ 3x12 odwrotny butterfly (tył barków) 3x15 Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia 1x15/ 3x12 [...]

[...] sobie regulować 3. Staram się nie jeść tłustych rzeczy i słodyczy za to jeść dużo węglowodanów i białka,a tak wgl to można powiedzieć że mam już 16 :D Możesz mi stworzyć trening z tego atlasu ? Głównie zależałoby mi na ćwiczeniu klatki piersiowej,bicepsu,tricepsu i pleców Jak musisz do tego mieć moje wszystkie istotne informacje to mogę podać [...]

Hej mam już za sobą wszystkie dni treningowe nowego planu, kolejne 3: UPPER HYPER OHP 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Hammer na plecy 4x8-12reps Wycisk sztangi w skosie dodatnim 4x8-12reps Ściąganie linek na bramie 4x8-12 reps Wznosy boczne 4x8-12reps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER [...]

[...] NIEDZIELA-BARKI+NOGI+BRZUCH Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8 Wznosy bokiem w górę-3x10- 8 Wznosy bokiem w opadzie tulowia-3x12- 10 brzuch -jak na pierwszym treningu i na końcu po nogach. przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Suwnica-15,10,10 Prostowanie nog w siadzie-10,10 Uginanie nog w lezenie-12,10,10,10 wspiecia na [...]

[...] 8. Wspięcia na palce 3 x max. 9. Brzuch. odp. na pytania: 1. moim zdaniem ok. 3. Ja bym Ci na początek proponował stałą liczbę powtórzeń. Jak się oswoisz i ciężarami to możesz zacząć mieszać. 4. Biceps i triceps to małe grupy mięśniowe. 5. Nie do końca czaje o co Ci chodzi. Ćwiczysz tak: T - W - T - W - T - W - W gdzie: T - trening, W - wolne.

ulozylem sobie trening pon klata plecy sroda biceps triceps pt bary nogi ****a jak myslicie da rady czy nie bo nie mam sily trenowac juz 4 razy w tyg

Witajcie. Wczoraj pierwszy raz przed treningiem wrzuciłem FA NAPALM Shot 60ml i muszę przyznać pobudzenie dobre i trening przebiegł na 120%, tak że dzisiaj czuję braki i biceps. Na razie nie czułem spadku mocy mimo braku węgli w posiłku przedtreningowym, zobaczymy jak będzie później. Co do diety to zrobiłem sobie parę wersji dla posiłków [...]

[...] i teraz najważniejsze: plecy: do wywalenia ćwiczenia nr 3,4 oraz 5 lub 6(wybierz sobie czy 5 czy 6). Te które zostały rób w 4 seriach nogi: wywal ćwiczenia 3 i 4. Resztę rób w 4 seriach w ten dzień też dałbym łydki(zamiast tam gdzie masz plecy) no i nie bardzo podoba mi się ze po treningu nóg masz plecy,zamieniłbym trening sobotni z czwartkowym.

łoo panie, ale śnieg napieprza... ale na trening trzeba isc ;/ chlopaki co myslicie do treninga nog dac dzisiaj biceps? ostatnio robilem we wtorek z plecami i dalem 4s uginania ramion ze sztanga po 8-10 powt z naciskiem na wolny negatyw i ramiona lekko wysuniete przed siebie (pompa masakra) i 4s uginania ramion z supinacja sztangielakmi po 10-12 [...]

nikt mnie nie rozumie %-) Panowie, ile polecacie serii na prostowniki i czy na biceps (trening z plecami) wystarczy 6 serii??